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Gisele Berardi

Ciclo Circadiano: você sabe o que é?

Problemas no ciclo podem provocar oscilações na nossa energia e até na produção de hormônios

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Ciclo circadiano é o nome que damos ao período de 24 horas ao longo do qual ocorrem as atividades do nosso relógio biológico, influenciado principalmente pela luz natural (luz solar). Durante o dia, com base no ciclo, podemos observar as oscilações nos níveis de energia do nosso corpo, influenciada principalmente pela produção de hormônios.

Por exemplo: de manhã há maior liberação de cortisol e entramos no estado de vigília, e esses níveis vão diminuindo ao longo do dia; quando o sol se põe e a noite se aproxima, há maior secreção de melatonina com a função de nos preparar para o sono. Alterações pequenas nestes dois hormônios já provocam uma bagunca em nossa saúde, como picos de estresse e insônia.

Mas engana-se quem pensa que o ciclo circadiano serve apenas para nos manter acordados ou adormecidos – ele também é fundamental para regular o nosso apetite, nosso humor e, caso permaneça por muito tempo desregulado, pode levar a alterações mais severas como resistência à insulina, alterações na fertilidade, no metabolismo do fígado, na cognição, na performance esportiva e até a obesidade.

Hábitos saudáveis ajudam a regular o ciclo circadiano

Tendo em vista a complexidade do ciclo circadiano, passamos a entender porque é tão importante mantê-lo regulado. E a melhor forma de fazer isso é por meio dos nossos hábitos de vida:

 - Cuide da qualidade e da regulação do seu sono (programe-se para dormir o mais cedo possível e crie uma rotina de horários para se deitar e para se levantar);
- Cuide da alimentação, principalmente dos alimentos escolhidos na janta, evite os alimentos de carga glicêmica alta (com muito carboidrato) pois vão prejudicar a produção da melatonina;
- Exercite-se diariamente, evitando exercícios muito intensos à noite, pois podem alterar seu estado de vigília;
- Adote técnicas que auxiliem no manejo da ansiedade e do stress, principalmente antes de dormir.

Aprenda a cuidar do seu relógio biológico e perceba o quanto a sua saúde pode ser beneficiada com isso!

por Gisele S. Berardi

Gisele Silveira Berardi é mãe da Antônia e nutricionista funcional, com foco em emagrecimento e hipertrofia, infertilidade e envelhecimento saudável. Escreve semanalmente para o Bella+ com a missão de desvendar os segredos da alimentação saudável. @giselesberardi


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